Yi jin jing un Qi Gong tendino articulaire

Voici donc le Qi Gong que nous allons étudier ensemble

entre fin septembre 2011 et juin 2012

dans les animations Tai chi chuan et Qi gong

deLannilis le mercredi :

Le Daoying Qigong  tendino – musculaire - articulaire

YI JIN JING

Daoying  Qigong  du Pr Zhang Guangde                                                                                                                             

 L’ensemble est à pratiquer très lentement et date de la dynastie des Ming (1368 – 1664 )

Forme traditionnelle qui favorise l’état des muscles, tendons et articulations .

Salut  :

Les pieds sont joints, les deux mains sont paume contre paume en couteau avec le haut des doigts au niveau du menton, les bras forment un cercle, les coudes vont vers le sol.

Faire le vide en commençant par le haut : la tête est suspendue, les yeux regardent de face au loin, le menton est rentré , la respiration abdominale commence :

Inspiration :  langue collée en haut du palais , le ventre se gonfle et penser     quiétude ;

Expiration : langue reposée en bas , le ventre diminue et penser        détente ;

 Faire une très légère rétroversion du bassin, les bras descendent , et sont le long du corps, les mains sont détendues le long des cuisses, les pieds sont à plat et leurs doigts lentement s’accrochent au sol . (comprendre à la fois légèreté et enracinement)

1 ) : Weitou présente son batonnet :

La tête reste au même niveau avec les yeux ouverts, les durées sont effectives en fonction de chaque respiration réelle.

Les pieds sont joints, dos à plat et tête droite : le regard reste posé sur l’horizon.

Ouvrir les bras sur l’extérieur paumes des mains vers le bas , avant l’horizontale ramener les avant bras vers l’avant, lentement la main gauche ferme son poing et la paume de la main droite vient au dessus légèrement tournée vers l’intérieur comme un salut. Les deux mains se tournent et s’ouvrent complètement à plat doigts vers l’avant, les bras s’ouvrent et les mains (poignets cassés) viennent très haut jusqu’au dessus des épaules avant de lentement redescendre .

Faire la même chose avec le poing droit etc …

Respirer lentement .

2) : Cueillir et déplacer les étoiles :

Le bras gauche monte lentement à 45 ° à gauche et la main droite se place dans le dos, le bras gauche est très tendu et la main se met en bec d’oiseau . Rester une respiration puis ouvrir la main gauche paume vers le ciel doigts vers l’avant , tourner la main à plat puis redescendre par l’avant en commençant par le coude . Arrivé à la taille ramener la main droite de même.

Faire dito à droite .

Sur les inspirations on lève les orteils et pieds à plat sur l’expiration.

L’air expiré est un mince filet qui ne fait pas bouger une feuille, rester tout le temps voulu.

3) : Sortir les griffes et déployer les ailes :

Les deux mains montent devant paume dessous, puis viennent vers les clavicules en horizontale avant de passer en vertical devant et paumes face à face.

Pousser ces couteaux vers l’avant , bras presque tendus avec une résistance et revenir bras fléchis poignets cassés puis mains verticales recommencer à pousser puis revenir et pousser une troisième fois avant de rester sur place pour revenir mains en bas en une expiration.

Dito comme ci avant pour les orteils

4) : Tirer neuf vaches par la queue :

 Ouvrir à gauche à 45° pied tendu puis talon posé en pas à vide

Les bras s’écartent du corps en se soulevant encore plus quand on passe en position d’arc et flèche.

Les poings se ferment, les bras viennent vers le corps sans le toucher et bras pliés, le corps se bascule poids vers l’arrière avec un pied gauche restant en appui sur le talon. On revient en position milieu bras le long du corps, les pieds proches et le regard lointain.

Dito à droite et l’ensemble est pratiqué deux fois alternativement à gauche puis à droite.

5) : Tirer le sabre à cheval  :

  La main gauche monte avec le bras tendu, elle vient se placer par derrière le cou sur l’oreille droite tandis que la main droite vient se placer sur les reins.

La tête tourne à droite puis retour centre à la 3 ème retour au centre les mains et bras reviennent en position de départ.

Puis dito à droite avec la main droite etc…

6) : Poser trois assiettes par terre  ou s’ancrer en pas cavalier :

Ouvrir à gauche de face pied pointé puis talon les bras s’écartent puis les mains viennent paumes vers le bas et position du grand cavalier.

Appui des paumes vers le sol , retour vers le qi, on se replace en position debout et on recommence. A la 3 ème fois la jambe gauche revient en même temps que les mains.

Puis dito à droite.

7) : Le dragon vert sort ses griffes  :

Paumes vers le ciel et placées de part et d’autres de la ceinture. Les griffes sont largement ouvertes. Le bras droit passe au dessus du gauche en se vrillant vers la gauche en oblique. Les griffes se contractent en expirant.

On lève les orteils aux inspirations

Au retour les griffes s’ouvrent légèrement les poignets se vrillent et la main gauche passe au dessus de la droite.

Une nouvelle fois dito à gauche puis retour au centre.

Même chose en commençant par l’avancée de la main gauche

Puis la droite puis la gauche et retour avec les mains sur le qi dos à dos griffes de dragon pliées.

8) : Le tigre bondit sur ses bosses ou sur sa proie :

Ouverture à 45 ° à gauche pied gauche pointé puis talon posé. Les mains dos à dos s’élancent vers la gauche en griffant et expirant.

Retour des mains et orientation du talon au centre et dito toujours à gauche.

Retour des mains et pieds au centre.

Orientation à droite et même chose sur la droite.

9) : S’incliner respectueusement  :

Les mains sont vers le bas avec les bras tendus. Le corps se tend vers l’arrière et les mains de chaque côté pour masquer les oreilles.

Le corps se penche avant à 90° , le regard est de face. L’index bascule sur le majeur afin de faire trois fois un tambour sur l’arrière de la tête.

Tambour céleste tapoter 3 fois Yuzhen-méridien vessie

Les mains reviennent de face pour se reposer et le corps avec la tête en premier remonte doucement. Ce mouvement est fait trois fois.

10) : L’animal sort sa queue ou dresse sa queue :

Les mains s’accrochent et se remontent bras tendus au dessus de la tête, le corps très tendu s’incline. Les mains passent au dessus des pieds puis devant les chevilles et remontent depuis la mi-mollet jusqu’aux genoux puis derrière les cuisses jusqu’au bas du dos ( laogong péricarde sur shenshu vessie)

Pieds joints, inspirer lentement et faire monter tout le corps sur la pointe des pieds. Il est très important de faire monter l’intégralité du corps. Si possible arrivé en haut faire une contraction de l’anus

Expirer doucement en redescendant et le faire 7 fois.

Fermeture :

Dito ouverture pour les garçons : les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantian, la paume de la main droite vient se poser sur la gauche.

et le contraire pour les filles : les pieds sont joints, la main droite vient à plat sur dantian, la paume de la main gauche vient se poser sur la droite.

Salut  :

Les pieds sont joints, les deux mains sont paume contre paume en couteau avec le haut des doigts au niveau du menton, les bras forment un cercle, les coudes vont vers le sol.

Eventuellement ensuite et saluer à la fin :

Massage des mains :

Ensuite masser les mains avec les paumes l’une contre l’autre et surtout le majeur massant le point de l’hao cong.

Massage du visage :

Faire 3 fois un massage du visage en appuyant légèrement sur certains points menton , au centre sous la lèvre, commissure des lèvres, base du nez , début des sourcils puis front et retour appuyé devant l’oreille revenir vers le menton et passer en arrière en pinçant légèrement la nuque.

Faire 3 fois le même massage de départ mais qui se termine par les doigts en peigne sur les cheveux vers l’arrière et retour par la nuque.

Fin : saluer comme au départ

texte placé et conservé également dans la page consacrée au Qi Gong sur le present blog